香蕉肌力專業團隊

銀髮族活力健康操,預防老人肌少症。

銀髮族活力健康操

一、老化對身體動作或生理機能影響

二、肌肉關節部位介紹

三、動作調整或替代說明

四、養生活動設計 五、示範簡易伸展操

肢體伸展操一、前、後運動二、左、右運動三、螺旋運動四、綜合運動

五、上肢、下肢運動

肢體拍打 頭---頸---肩---手肘---腹部---背部---下肢—大腿、膝蓋、小腿、腳踝等等

基本人體結構說明:從關節、肌肉、支點介紹身體構造

○保健操上肢基本動作分析:小肌群的關節帶動

保健操下肢基本動作分析:大肌群的關節帶動

○介紹各式呼吸法:自然呼吸、腹式呼吸、慢呼吸等調節呼吸法

運動保健課程有：

(1)膝關節退化與骨四頭肌肉訓練：將小球放置在腿下，做壓球、滾球及伸直大腿進行肌肉訓練

(2)預防失智：利用球與手指、手掌丟彈過程中刺激末梢神經與眼球活動，活化大腦。

(3)骨質疏鬆：負重運動訓練

(4)穴道按摩：透過按壓將小球置於承山穴、曲池、委中穴⋯等穴位，達成穴位按摩刺激效果。